Já ouviu dizer “durma como um bebé”?
A verdade é que os bebés dormem bem e a maioria das pessoas adultas gostariam de poder dormir metade do que dormiam nos primeiros meses de vida. Então, de quantas horas de sono precisa? Enquanto os bebés precisam de mais de 14 horas de sono, 7 a 9 horas de sono são suficientes para a maioria dos adultos.
O sono é essencial para uma vida saudável! É durante o sono que o corpo e a mente têm a oportunidade de descansar, restaurar e reparar. O sono adequado, em sintonia com o seu ciclo ajuda a manter-nos saudáveis, energizados e revigorados. Além disso, sem um sono adequado e consistente o cérebro não consegue funcionar convenientemente, deixando qualquer pessoa confusa e até com esquecimentos, mais ou menos, pontuais.
Muitas pessoas não descansam adequada e regularmente, perguntando-se, não apenas, como dormir melhor, mas como dormir mais rápido. Enquanto alguns de nós conseguem adormecer em minutos, outros levam horas e podem até sofrer de privação de sono. Então, o que fazer quando não consegue dormir? Há muitas coisas que pode fazer, todas elas estão ligadas à qualidade do sono. Indicamos 4:
O ambiente em que dorme tem enorme impacto na qualidade do seu sono. Prepare o ambiente reduzindo os níveis de luz no seu quarto; encontre uma temperatura confortável que não seja muito quente nem muito fria; procure um colchão, travesseiro, lençóis e cobertor de acordo com sua preferência e tipo de corpo.
A luz azul emitida por écrans e dispositivos eletrónicos aumentam o estado de alerta, reduzem a sonolência na hora de dormir e interrompem o ritmo circadiano, levando ao início tardio da sonolência e à duração mais curta do sono. Com a frequência com que olhamos para o nosso telefone, televisão ou computador hoje em dia, esse é um fator muito comum para a “privação do sono”. Considere implementar uma proibição de telemóveis, televisões, vídeos, tablets, computadores e outros dispositivos eletrónicos, pelo menos, uma hora antes de dormir.
Crie uma rotina de sono relaxante. Estabeleça um horário de dormir realista e que funcione para a sua rotina diária. Mantenha esse horário todas as noites e até mesmo nos fins de semana (se possível). Instalar uma rotina de sono indo para a cama no mesmo horário todas as noites e acordando no mesmo horário todos os dias ajuda a dormir melhor e a sentir-se com mais energia ao longo do dia. Para dar mais suporte ao relaxamento e esforço para um sono reparador, experimente um suplemento de suporte ao sono. Um reforço da melatonina, hormona produzida pelo corpo, para ajudar a regular o ciclo sono-vigília e dar suporte a um início de sono saudável.